Info Sehat

Berpuasa merupakan kewajiban bagi setiap umat muslim, Pola makan yang berubah selama Bulan Puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari. Berikut ini terdapat beberapa agar kita tetap bugar dalam menjalankan ibadah puasa:

  1. Berbuka puasa dengan air putih dan makanan manis yang berasal dari kurma ataupun buah-buahan
  2. Setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan, yaitu:
  • Makanan Pokok (beras,jagung, roti, ubi, dll),
  • Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll),
  • Sayur (semua jenis sayur-sayuran),
  • Buah (semua jenis buah-buahan). Khusus untuk buah, makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.
  1. Ketiga, hindari makan makanan terlalu asin setiap hari, baik pada saat berbuka puasa maupun sahur
  2. Hindari makan makanan tinggi lemak setiap hari, baik pada saat berbuka puasa maupun sahur.
  3. Perbanyak minum air putih (8- 10 gelas) mulai buka puasa sampai waktu sahur
  4. Asap rokok membahayakan diri anda dan orang-orang sekitar anda, hentikan merokok sekarang juga. Bulan Puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenti merokok, sehingga pada bulan-bulan berikutnya akan lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut.
  5. Lakukan aktifitas fisikdan olah raga ringan yang memungkinkan. Waktu terbaik untuk Olahraga : ba’da Tarawih karena sisa energi dan cairan tubuh yang habis dapat langsung dikembalikan dengan makan dan minum.
  6. Sebaiknya tidak minum minuman yang mengandung kafein selama Ramadhan
  7. Atasi stres antara lain dengan memperdalam agama dan memperbanyak ibadah
  8. Kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi, kontrol glukosa darah secara teratur bagi penyandang Diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
  9. Kenali tanda-tanda penyakit, baik hipertensi, hiper-/hipoglikemi dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
  10. Bila diperlukan obat-obatan untuk Hipertensi, Diabetes, Asma, Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK), Jantung, dll sesuaikan jadwal minumnya selama Ramadhan, misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur dan sahur, serta minum secara teratur sesuai anjuran dokter/petugas kesehatan. Diskusikan dengan dokter / petugas kesehatan anda.

Baca Juga